“这一年加了很多的班，到了年底也没有太多显著的成绩，健康也亮起了红灯”

“感觉自己无所事事，生活像一潭死水，

特别的丧”

“感觉自己好像什么也没做”

“小孩子才喜欢新年，成年人的新年前夕

满眼都是焦虑”

“2024又是一事无成的一年”

……

不知不觉，2024年接近尾声。

每到这个时候，各路年末大戏开始轮番上演：《离期末考还剩xx天了》《距离近年结束只有xx天了》《你期初时立下的学习计划flag，还剩多少没完成！》……

一到年底，#年末的精神状态#的话题总会登上微博热搜，不少网友都称自己患上了“年末综合征”。在这样一个辞旧迎新的时刻，往往会带给我们一些复杂的情绪感受，一方面我们会怀揣着对一个新的开始、新的成长的美好期待；另一方面，繁忙加倍的年终任务和总结，也会给我们带来压力和焦虑，感慨“时间都去哪了？”

年底为什么会触发我们的焦虑和不安呢？打起精神来，拿好这份自救指南，对一切不安说拜拜，将焦虑转化为动力！

年底焦虑的表现有很多，例如失眠、食欲不振、情绪低落、注意力不集中等。这些症状会影响人们的工作和生活质量，甚至会导致一些严重的心理问题，如抑郁症、焦虑症等。年底是一个充满期望和希望的时刻，大部分人们都希望在新的一年里能够取得更大的成就和进步，这种期望也会给人们带来一定的压力和焦虑。

除了时间节点这一原因，年底焦虑也和气候相关。北半球的年末一般都处于冬季，随着冷空气的入侵，昼夜节律发生变化，在漫漫长夜中身体会分泌过多的褪黑素，从而让我们有昏昏沉沉和精力不足的感觉。日照的减少也会降低人体5-羟色胺的分泌，从而影响我们进行情绪调节的能力，甚至引发季节性情绪失调，产生较多的焦虑和抑郁情绪。

所以，大家不要过于担忧，年末焦虑是一种在特定时间节点产生的正常情绪。

年底是工作和生活碰撞最为激烈的时刻。忙碌的生活节奏，年底的业绩考核压力，这时候人们的情绪波动最大。我们总会期待着年底会有满满收获的，而这份期待却在年终的工作报告中因为没有可写的成绩而溃落一地。

在这个收获的时刻，发现自己并没有太多成果，比预想的要差得多，或者是有许多近年flag并未完成的时候，就会导致焦虑。

年初的雄性壮志，在年底回头看时就变得黯然失色。

仿佛什么都没做，仿佛什么都没变，仿佛一年的时间都被自己挥霍，这种挫败感尤其煎熬人心。

年底的时候，除了会收到来自各大视频、音乐、购物、支付平台的个人年度报告，还会在朋友圈里、企业年终总结会上看到来自朋友、同事的年终总结。回家过年时，同龄小伙伴们和家中长辈们更是在无形中处处对比，从工作到家庭，从衣服首饰到车子房子……

对比自己，好像每个人似乎都那么厉害，工作和生活上都有累累硕果，回过头再看自己犹如大写的loser，焦虑感立马如潮水般涌来。

很多时候，焦虑源自盲目的与他人对比。

年底焦虑如果一直得不到缓解，它就会像藤蔓一样缠绕着我们，让人喘不过气来，感到压抑、无助。面对年底焦虑，我们可以自我调节，及时进行能量补给。

我们需要认识到年底焦虑是一种正常的心理现象，很多人都会有这种感受。我们需要正视自己的情绪，不要试图掩盖或压抑它们。相反，我们可以尝试通过一些方式来缓解自己的焦虑，例如运动、冥想、呼吸练习等。

人生有三次成长，一是发现自己不再是世界的中心的时候；二是发现再怎么努力也无能为力的时候；三是接受自己的平凡并去享受平凡的时候。

相较于浩瀚宇宙，我们十分渺小，我们的一生转瞬即逝。在这偌大的世界中，并非人人都能成为焦点人物，世界大部分都是由我们这些普通人组成的。身为普通人的我们应该知道，平凡的东西往往是最具魅力的东西，它会是沃土里生成的瑰丽雄壮的大树，也会是微尘里开出的平淡卑微的小花，可以说，最美好的生活往往就是最平凡的生活。如果我们能够忙忙碌碌，充实地度过一生，不愧对自己，不虚度光阴，那也是非常了不起的。就像朴树在《平凡之路》中所唱的：直到看见平凡，才是唯一的答案。

所以，勇于承认并接受自己的平凡，才是对生活真正的诚意。

年底除了回顾过去和展望未来，当然也少了好好休息，只有放松身心，才能以一个好姿态去迎接新的一年。我们可以和好朋友一起去看电影、听音乐、逛街等，也可以彼此交流今年的感悟获得心理的慰藉。还可以趁着元旦和春节的长假制定一个旅行计划，让自己的身心得到充分的放松和恢复。

年底是一个需要完成很多任务和工作的时刻，我们需要合理安排自己的时间和任务，避免任务堆积和时间紧迫。我们可以制定一个详细的计划表，将任务按照优先级和紧急程度进行排序，合理安排自己的时间和精力。这样可以让我们更加高效地完成任务，减少焦虑和压力。

焦虑其实是想的多做的少，一千个美妙的想法，都不如脚下迈出的一步有意义。

化[心动]为[行动]，种一棵树最好的时机是十年前，其次，就是现在。很多时候你会发现做的多了，焦虑自然就少了。

每一份年底焦虑的背后，都是一个希望变得更好、正在向目标迈进的自己。适当的焦虑是好的，它可以提醒我们，当下还有哪些事情做得不够好，鞭策我们成为更好的人，能赋予生活新的意义。

而缓解焦虑的最好方法，就是去行动。不是沉溺于往事，而是在接下来的岁月里，你以何种方式面对生活。很多事情，你只要开始做，就已经成功了一半。

面对焦虑，愿你能慢慢拥有觉察并接纳自己所有情绪的能力，看见并且成为想要成为的自己。